一.什么是高血压

高血压定义：在未使用降压药物的情况下，非同日 3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg。

 

二.临床表现

临床主要表现为头晕、头胀、头痛，或头重脚轻，或如坐舟车，常伴耳鸣心悸、麻木、失眠，血压升高。

 

三.饮食原则

1.减钠增钾，饮食清淡：每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。

 

2.合理膳食，科学食养：平衡膳食应由五大类食物组成：第一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物性食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶；第四类为大豆类和坚果；第五类为烹调油和盐。饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。

 

3.吃动平衡，健康体重：推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2（65 岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。

 

4.戒烟限酒，心理平衡：不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。不饮或限制饮酒。即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。减轻精神压力，保持心理平衡。 

5.监测血压，自我管理：定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。

 

四.功能锻炼

对于高血压患者，适量而规律的功能锻炼有助于控制血压并提高整体健康水平。一般建议进行散步、游泳、骑自行车等，还可以进行瑜伽、太极拳、健身器械等功能锻炼。

 

五.保持良好的心理状态

医学家认为乐观，开朗，愉快的情绪能增强大脑皮质的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大的活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病，紧张、愤怒、情绪不稳都是使血压升高的诱因。

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