营养是生命的基石，孕产妇良好的营养状况不仅有助于母亲健康，确保新生命在最佳的营养环境中生长，更是预防宝宝出生缺陷，保障儿童健康的一道重要防线，对其一生的健康和预防慢性疾病具有深远的影响。为此，国家卫生健康委妇幼健康中心组织专家团队编写了“孕产妇营养健康教育核心信息及释义”，将在本公众号陆续发布，为广大孕产妇及家庭提供专业的健康指导。
让我们共同关注孕产妇营养，为孩子未来的健康打下坚实的基础！
孕产妇营养健康教育核心信息
第一条
女性健康和营养状况与成功孕育新生命、预防母婴慢性疾病密切相关，应密切重视并主动关注孕产妇营养，获取正确知识并学会应用。
第二条
孕期应到正规医院定期产检，尽早进行营养评估。营养问题早发现、早干预效果好。
第三条
备孕女性除注意膳食平衡外，需特别关注叶酸、碘、铁、维生素D等营养素储备。备孕女性至少应从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸0.4毫克，整个孕期持续补充叶酸。
第四条
孕产妇食物多样，食不过量，足量饮水。建议每天吃12种食物，覆盖谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼肉蛋奶类、大豆坚果类四大类食物。减少精加工食品的摄入。
第五条
孕妇应维持平衡膳食，早孕反应严重或食欲不佳者，可根据个人喜好和口味选择清淡适口、易消化的食物，少食多餐。
第六条
孕中晚期在满足平衡膳食基础上，适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，以满足优质蛋白质、钙、铁等营养素的需要。
第七条
产褥期不需要“忌口”，要保证食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡，以利于乳母健康，保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。
第八条
哺乳期女性应多进食富含优质蛋白质和维生素A的食物。继续选用碘盐，保证充足的碘和钙的摄入。
第九条
哺乳期女性应多喝汤和水，每天饮汤水2100毫升。避免多油浓汤，喝汤同时要吃肉。产后3个月内应避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。
第十条
备孕女性要积极进行日常活动和运动。无运动禁忌证的孕妇，建议孕期进行至少每周5天、每次持续30分钟的中等强度运动，包括有氧运动和抗阻力运动。
第十一条
充足的维生素D促进钙的吸收。户外活动、晒太阳有利于维生素D合成。必要时遵医嘱补充维生素D。
第十二条
无运动禁忌证的产妇，产后应在医生指导下尽早活动，循序渐进增加身体活动。产褥期后应在医生指导下逐步恢复至每周至少150分钟中等强度运动。
第十三条
孕前低体重或超重肥胖与不良妊娠结局有密切关系。备孕女性宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体质指数（BMI）达到18.5～23.9千克/米2的理想范围。
第十四条
孕前低体重者应适当增加食物量和规律运动;孕前超重或肥胖的孕妇应注意满足机体营养需要的同时控制总能量摄入，并增加运动消耗多余热量。
第十五条
孕妇应保持适宜的体重增长。孕前BMI正常的单胎孕妇，建议整个孕期体重增长范围为8~14千克，如增长过多或不足要及时就医。
第十六条
孕期体重增长异常者应在排除疾病后积极调整。增重过多者应在保证营养素的同时控制总能量，适当增加运动。增长不足者应适当增加食物总量，少量多餐，保持适宜身体活动。
第十七条
坚持母乳喂养、平衡膳食和适当运动等措施有助于产后女性逐步恢复适宜体重，减少产后体重滞留。
第十八条
孕产妇保持营养均衡、活动适宜、睡眠充足、心情愉悦等健康生活方式，避免接触有害物质及环境。
第十九条
孕产妇及家庭成员学会读懂食品标签和营养标签，合理选择预包装食品。
第二十条
孕产妇及家庭成员应学会判别食物品质，注意食品安全，避免发生食物中毒及感染疾病等问题。选择科学的烹调方式，最大限度保留食物中的营养素。
第二十一条
孕妇要做好母乳喂养准备，树立母乳喂养信心，掌握母乳喂养技巧。提倡6个月纯母乳喂养，继续母乳喂养到儿童2岁及以上。
第二十二条
孕妇血红蛋白低于110 克/升诊断为妊娠期贫血，其中以缺铁性贫血最常见。孕妇应多吃富含铁和叶酸的食物，并在医生指导下合理补充铁剂。
第二十三条
妊娠期高血糖的孕妇应控制总能量、少食多餐、均衡营养、主食粗细搭配（控制精米面）。饮食清淡，不宜过咸过油，避免油炸食物。遵医嘱定期产检，监测血糖。
第二十四条
便秘是孕期常见的症状之一。建议孕妇养成良好的生活习惯，调整饮食，适当进行身体活动，放松心情，以缓解便秘。
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