良好的睡眠质量是保证胎宝茁壮成长的重要条件，可偏偏有很多孕妈饱受失眠困扰，并因此忧心忡忡。

       今天就来和大家聊聊 孕期失眠那些事儿。

       据统计，大约有80%以上的孕妈遭遇过孕期失眠的困扰，这是为什么呢？

       主要原因是，随着孕期的进展，孕妈的子宫就像一个不断膨胀的气球，向上压迫肺部，增加呼吸的难度导致孕妈睡眠深度减低，容易醒来。向下压迫膀胱，使它的“库容量”减少，造成起夜频繁，睡眠过程不断被打断。

        此外，孕晚期还会有心理上紧张的情绪、体型的变化、抽筋、眩晕等，这些也都是打扰孕妈睡眠的各种因素。

        虽然孕期失眠很常见，但孕妈也不能置之不理。

        长期失眠会影响孕妈神经、消化和免疫系统的正常工作，从而影响到宝宝的健康。

        轻者会使孕妈神情倦怠、食量减少，使宝宝无法吸收到足够营养，出生时形体瘦小。

        重者则会严重破坏孕妈的免疫系统甚至造成流产。

        那么，对于饱受孕期失眠摧残的孕妈来说，应该怎么应对这个大麻烦呢？

        首先，我们可以试试“精神疗法”，紧张焦虑的情绪会使神经处于兴奋状态，难以入睡，这时不妨听一些舒缓的音乐放松心情。

        其次，适量运动有助于放松身心，促进血液循环，而且轻微的疲劳感能够促进睡眠。

       晚饭后和家人一起散散步，或是做一些瑜伽、孕期体操等运动，不仅能促进家庭合睦、让自己有个好体魄，更能在当晚有个好睡眠。

       第三，运动不够嘴来凑，准妈妈可以试试“催眠食谱”。

        催眠食谱：在入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。

        此外，也要提醒孕妈们，孕晚期是失眠高发的阶段，这时候要特别注意以下三点。

        一是子宫压迫膀胱，准妈妈会频繁起夜，因此在睡前3小时，最好少喝水。

        二要及时补钙，防止由于缺钙导致的腿抽筋影响睡眠。

        三是子宫压迫下腔静脉，可能引起孕妈仰卧位低血压综合症，所以一般要求孕妈左侧卧位睡觉。如果能够加一个枕头支撑腰部，就更好啦！

        最后还要多说一句，孕期用药需谨慎，就算失眠十分严重，也不要自己擅自服药，一定要在医生的指导下使用安眠药物哦。

        孕期失眠有妙招，祝每位孕妈做健康睡美人，生聪明壮宝宝。

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